co zjesc

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec jak dostosowac posilki z tego co wyliczylem Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal Węglowodany= 279g Białko= 167,4g tłuszcze= 49,6g Chciałbym to rozbić na 5-6 posiłków ale po tych obliczeniach nie wiem, kiedy zjeść na przykład węgle, a kiedy białko :( Na internecie jest wiele tego, ale wszędzie każdy inaczej [...]

[...] to wszystko było ok przestrzegalem swojej diety itp.A teraz kiedy mam bardzo mało czasu zeby się tym zajmowac straciłem troche na masie i odczułem spadek siły niezawsze mam czas zeby zjesc to co zwykle,więc pomyslalem o jakims gaineze moze doradzilibyscie mi jaki byłby dobry albo ewentualnie jakies białko cos do uzupełnienia mojej diety.

chce kupic tego gaina żeby mieć co po siłce na szybko zjeść i w opisach raz stoi że węgle to głównie waxy maize a w innych że te ich całe vextrago...Jak to jest w końcu - jakieś dwie różne wersje sa czy jak?

No więc - jestem uzależniony od miski mamy : ( Chociaż dziennie udaje mi się zjeść ok ; 100g białka 200g węgli i trochę tłuszczy a to wszystko przy wadzę 60kg. Nie ma żadnych szans abym ułożył konkretną dietę. Wiem mam pytanko ; czy jedząc ile wlezie mam szanse przytyć? Robilem tak przez miesiąc i skoczyłem 3kg ale połowa już spadła bo się trochę [...]

Witam mam pytanie jesli się niema problemów z tkanką tłuszczową to czy można zamiast ryżu parabolicznego albo brązowego jesc ryż biały wiem że biały jest najlepiej zjeść po treningu ale co się stanie jeśli jadło by się też w drugim posiłku ?? a i jeszcze drugie pytanie czy jakbym jadł troche węglowodanów z 50g nanoc to przytył bym w sam tłuszcz [...]

Hej. Nikomu nie trzeba chyba tłumaczyć że jeśli np na deficycie gdzie kaloryka będzie wynosiła 1600 załóżmy żeby trafić 1 kg na tydzień nic nie zjemy i będziemy dostarczać 0 kcal na dzień to będzie głodówka. Ale co jeśli załóżmy zjemy te 1600 albo i wiecej ale w ciągu dnia zgubimy i łącznie będzie np zjedzonych kalorii 1700 ale w ciągu dnia je [...]

Witam. Mam czy isolat białka (30g) + carbo (30g) bezpośrednio po treningu a 30min później 100g ryżu + tarte jabłko do smaku było by dobrym posiłkiem potreningowym? Dodam tylko, że trening kończę o 20.00, a ok.22.00 jem twaróg (150g) na noc i nie ryż z piersią odpada z posiłkiem na noc to było by za dużo. Proszę o ewentualne podpowiedzi co mógłbym [...]

witam mam pytanko czyktos juz zrobil caly cykl na tym ???? bo wlasnie koncze kreatynke potem 3 tyg przerwy z Kretom i chcialbym 3 puchy PUMPA zjesc i wlasnie mam pytanie co myslicie o tym czy nie lepiej znowu MASSACRE bo sprawdzone ?? Bo PUUMP jest nowy i nie sprawdzony

jol mialem Up Your Massy (wszystkie smaki ) wczesniej bialka, a teraz koncze Anabolic Window co polecacie? AW za bardzo ciazy na zoladku i nie mam sily godzine po treningu zjesc posilku chodzi mi o cos taniego w miare i oplacalnego pozdro!

Witajcie, chciałbym skorzystac z porady, bezposrednio po treningu pije gainera mass xxl a 30 minut pozniej jem ryz lub kasze z piersia z kurczaka, ale mam problem ze zjedzeniem takiego posiłku przed treningiem, czy przed moge rownierz wypic porcje gainera na ok 1 godziny przed wysilkiem fizycznym. Jesli nie to co powinienem zjesc przed ? pozdro

Siemka. Walcze z upychaniem ostatniego posilku (o 18 2 paki ryzu itd) a o 21 musze zjesc z 100 g kaszy jaglanej z,twarogiem i czymstam w szejki, bo inaczej nie wchodzi i juz dwq razy w nocy mi sie ulalo Mam refluks wiec musze jesc lekko Nietolerancje glutenu Robie mase Jadam z 2 x w tyg chleb bezglutenowy ta kasze nieszczesna,,a co sadzicie o Tym [...]

mam pytanie co do dawkowanie biorę od 2 dni 25 mg ed czyli 5 tab dziennie. szukam po starych tematach i tam piszą żeby na pierwszy cykl dać 60 tabsów jakimiś piramidkami.. i teraz pojawia się pytanie czy brać tak jak biorę do końca czy kombinować z tymi piramidkami, i zjeśc tylko 100 > ? to pierwszy cykl na koksie nie brałem nigdy nic tylko [...]

Witam mam problem z tym, ze w nocy potrafię się 2-3 razy obudzić po to by cos zjeść i rano zawsze wstaje zmęczony i nie wyspany. Dodam, ze śpię ok 7-8 h. I to niezależnie od tego co zjem np kostkę białego sera czy schaboszczaka. Trwa to ok jakiś 3 tydzień i zaczyna mnie to męczyć. Wie ktos może od czego to jest zależne, może od tego ze za mało [...]

Opłaca się zrobić kurację, gdy pracuje się na budowie? Mam robotę po 11 godzin dziennie 5x w tygodniu i mogę zjeść powiedzmy 4 posiłki w ciągu dnia. Co o tym sądzicie? Czy opłaca się w moim przypadku przykoksić przy takim trybie? Czy może zaczekać z tym, aż znajdę inną robotę? Jakie są wasze opinie?

[...] z gainerem? Bo np nie wiem czy lepiej po treningu wziac carbo, potem wpc albo odrazu gainer'a. Takze ogolnie w ciagu dnia pijąc miedzy posilkami nie wiem co lepsze? Czt kierowac sie tylko brakami wegli lub bialka w diecie? bo tutaj to akurat wegli mi sporo brakuje...nie jestem w stanie zjesc dziennego zapotrzebowania bo nie mieszcze pozdro

a wiec cwiczę regularnie od 9 miesięcy ale teraz pracuje i od 23 sierpnia zaczynam szkole, mniej więcej wygląda to tak: 5;15 pobudka na 6 do pracy, kończę 4 szybko do domu zjeść showerek i do szkoły na 6 do 9;30 w domu jestem gdzieś 10 - 10;20 jedynym wolnym dniem na siłownię staje się sobota, może nieraz piątki. Nie chce skończyć z siłownia co [...]

w tym miesiacu znowu nie bede mial na kupienie odzywki bialkowej ale staram sie jesc jak najwiecej bialek w posilkach.chcialbym sie dowiedziec co na noc aby powstrzymac nocny katabolizm.ile moge naraz zjesc bialek jaj bo do jajek dostep mam spory i moge wcinac do oporu,w sumie to moglbym jesc same jajamniam picha. sebCiOOL

Witajcie Zainteresowałem się dietą IF i myślę żeby zrobić 8 h jedzenia a 16 h postu. Problem jest taki, że na siłownię chodzę między 9 a 10 i myślę o oknie około 19-11 post. Co myślicie o treningach na siłowni na czczo i dopiero po niej zjeść śniadanie?

mam takie pytanko powiedzmy ze jem obiad o 16 i to jest moj ostatni posilek w ciagu dnia. o godz 20 ide na basen i robei trening aeorobowy (45min ciaglego plywania). 1.skad wtedy organizm bierze energie? 2.czy taki "sposob" sprzyja utracie tkanki tluszczowej? 3.co powieniem zjesc po takim plywaniu aby nie przytyc? dziekuje za pomoc!

Witam. Wiem, ze temat walkowany z milion razy ale dalej nie jestem pewien. Moje pytanie dotyczy porannych aerobow. A dokladniej co po nich zjesc?? Bezposrednio po aero jakies WPC czy "normalny" posilek (wegle,bialko , tluszcz, oczywiscie wszystko zgodnie z dieta). A moze po aero wstrzymac sie z posilkiem 30-45 min?? Czytalem, ze wtedy tluszczyk [...]